Combien de calories brûlez-vous en faisant de l’escalade ?

L’escalade est un sport qui fait autorité pour de nombreuses raisons : c’est amusant, c’est un défi et c’est gratifiant.

Mais saviez-vous que cela brûle aussi des calories ? En fait, certaines recherches suggèrent que l’escalade traditionnelle et le bouldering sont deux des meilleurs exercices que vous pouvez utiliser pour rester en forme. Dans ce guide, nous allons examiner en profondeur le nombre de calories que vous pouvez brûler avec ces activités.

Pour ce faire, je vais décomposer certaines bases de l’escalade pour vous donner les données les plus précises.

L’escalade : L’entraînement ultime

Des recherches récentes indiquent que l’escalade n’est pas seulement un bon exercice – elle pourrait être l’un des meilleurs.

Mais pourquoi est-ce le cas ?

Pour commencer, l’escalade vous demande de rester en mouvement constant. Ce sport dynamique exige également que vous changiez régulièrement de position et que vous travailliez différents groupes musculaires. Cela résulte en grande partie du fait qu’il n’y a pas deux falaises identiques.

Comme vous pouvez vous y attendre, l’escalade brûle donc de sérieuses calories. Continuez à lire pour savoir combien !

Compter les calories

Pour calculer combien de calories vous brûlez pendant votre voyage d’escalade, nous devons d’abord établir uneformule.

À savoir, nous avons besoin d’une équation qui nous dit combien de calories vous pouvez brûler en faisant X heures d’escalade à Y taux de combustion calorique.

Cela signifie que nous devons d’abord trouver combien de calories l’escalade brûle par heure. La recherche sur ce sujet varie. Il s’avère qu’il n’y a pas une seule réponse directe à cette question.

Certaines recherches suggèrent que l’escalade brûle entre 500 et 900 calories par heure (oui, vous avez bien lu). De toute évidence, il s’agit d’une dépense calorique importante. Pourtant, cela vient avec la condition que vous ne vous reposez pas pendant de longues périodes de temps entre chacune de vos voies.

D’autres recherches indiquent que les grimpeurs brûlent entre huit et dix calories par minute pendant l’escalade.En supposant que votre longueur prend une heure à grimper, cela nous donne quand même une brûlure acalorique d’environ 600 calories.

À ce stade, vous êtes probablement en train de devenir assez excité. Après tout, certaines sessions d’escalade peuvent durer plusieurs heures. En supposant que votre séance ait duré trois heures et que vous ayez brûlé au moins 600 calories par heure, il y a des chances que vous ayez brûlé 1 800 à 2 000 calories, n’est-ce pas ?

La réponse est :  » Cela dépend « .

N’oubliez pas que vous ne devez inclure que le temps que vous avez passé à grimper activement. Cela signifie que vous devrez couper le temps que vous avez passé à vous reposer, à discuter ou à assurer (nous y reviendrons plus tard). En faisant cela, vous pouvez vous retrouver avec une estimation complètement différente.

Peut-on brûler des calories en s’assurant ?

« Bon, dites-vous, je ne peux pas compter toute ma séance d’escalade. Mais je peux au moins compter le temps que j’ai passé à m’assurer ? »

J’ai compris – après tout, s’assurer compte toujours comme un travail.

Mais est-ce aussi intensif que l’escalade ? En d’autres termes, brûlez-vous toujours un nombre incroyable de calories en vous laissant porter ?

Malheureusement, non.

La raison est en fait assez simple : contrairement à l’escalade, l’assurage vous demande rarement de faire de gros efforts. Au lieu de cela, il vous demande seulement de faire passer la corde à votre partenaire et de le faire descendre lorsque cela est nécessaire.

Comme vous le savez, cela ne constitue guère un entraînement lourd.

Pour autant, vous bougez, donc vous allez brûler quelques calories. Malheureusement, ce nombre est susceptible d’être négligeable.

Et l’escalade de bloc ?

Pour tous ceux qui pratiquent le boulder, ne vous inquiétez pas – le boulder constitue également un excellent exercice.

Comme pour l’escalade traditionnelle, le bloc vous oblige à bouger beaucoup. En d’autres termes, ce sport vous oblige à faire travailler une variété de groupes musculaires. Évidemment, cela implique une forte dépense calorique.

Mais combien ? Là encore, les estimations parlent de 500 à 900 calories. Cependant, il est important de noter que cela ne prend en compte que le temps que vous passez à grimper activement. Certains grimpeurs trouvent qu’il est plus facile de brûler en faisant du bloc, simplement parce qu’ils passent moins de temps au sol (à s’assurer) et plus de temps à grimper.

Si vous avez du mal à suivre le temps que vous passez dans les airs, envisagez d’apporter un chronomètre ou de chronométrer vos ascensions sur votre appareil mobile. Bien sûr, ce ne sera pas précis à cent pour cent, mais la méthode permet une estimation plus ou moins précise du temps que vous passez à bouger. Cela signifie que vous aurez une meilleure idée du nombre de calories que vous brûlez réellement.

Autres facteurs à considérer

Quels autres facteurs peuvent influencer le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l’escalade ?

Les recherches suggèrent que le poids est un facteur important. Parce que votre corps a besoin de plus d’énergie pour fonctionner lorsque vous portez un poids supplémentaire, ceux qui sont plus lourds que la normale peuvent avoir une dépense calorique plus importante pendant l’escalade.

En outre, les grimpeurs qui grimpent avec plus ou avec un équipement plus lourd peuvent également brûler plus de calories. C’estparce que le poids supplémentaire force plus d’effort, ce qui brûle plus decalories.

N’oubliez pas que, sauf si vous avez accès à des données de laboratoire, le nombre de calories que vous brûlez en faisant de l’escalade sera en grande partie une estimation. Cela signifie que vous devez laisser de la place pour l’erreur lors du calcul afin de pouvoir remplir vos objectifs de forme physique.

Conclusion

Tout le monde aime brûler des calories.

Heureusement pour vous, l’escalade vous offre l’opportunité de brûler des calories comme jamais auparavant ! Ce sport intensif active plusieurs groupes musculaires dans tout votre corps et vous fournit un entraînement intense de tout le corps.

Que vous soyez un grimpeur expérimenté qui cherche à suivre son poids ou un débutant qui cherche une façon amusante de brûler des calories, l’escalade est la voie à suivre. Avec l’escalade de blocs, ce sport traditionnel vous offre la possibilité de maximiser votre dépense calorique et de commencer à perdre vos kilos.

Alors qu’attendez-vous ? Il est temps de prendre votre équipement et de partir ! Les falaises vous appellent et votre corps n’attend plus que de s’entraîner. N’oubliez pas d’apporter votre chronomètre pour pouvoir chronométrer votre session.

Qui sait ? Vous pourriez brûler plus que votre jeunesse!