Le pouvoir des opposés
Pour créer un équilibre dans notre pratique de yoga et dans nos vies, il est utile d’observer le pouvoir des opposés. Le Yin et le Yang, le flux et le reflux, la contraction et l’expansion, l’effort et l’abandon – il est important que nous reconnaissions les qualités et les avantages de chaque côté du spectre afin de pouvoir trouver l’équilibre et l’unité entre eux.
Les Salutations au Soleil sont dites être une pratique yang, liée à l’activité, à la chaleur et à la lumière, tandis que les Salutations à la Lune sont associées à une pratique yin – réceptive, méditative et rafraîchissante. Bien que le yin et le yang représentent des principes apparemment opposés (l’obscurité et la lumière, le jour et la nuit, la passivité et l’activité, etc. De la même manière, bien que les séquences de salutation du Soleil et de la Lune embrassent des qualités différentes, elles se complètent parfaitement. Le terme yogique Hatha reflète également ces qualités individuelles mais interconnectées – Ha faisant référence à l’énergie active et chauffante du soleil et tha – aux éléments réceptifs et refroidissants de la lune. Le Hatha yoga cherche donc à unifier ces éléments apparemment opposés, en créant l’harmonie et l’équilibre.
Bien que les séquences de Salutation au Soleil et à la Lune embrassent des qualités différentes, elles se complètent parfaitement.
PARTAGEZ LA CITATION
Les Salutations au Soleil éveillent
Les Salutations au Soleil sont souvent faites au début d’un cours de yoga, pour éveiller le corps et créer de l’énergie et de la chaleur. L’interprétation moderne de Surya Namaskar (qui se traduit par « salut au soleil ») est une séquence dynamique de poses qui, sur le plan physique, développe l’endurance et la force et relie le mouvement fluide à la respiration. Sur un plan plus symbolique, la séquence offre de la gratitude au soleil et à l’énergie et la lumière qu’il fournit pour toute la vie sur terre.
Essayez une séquence de salutation au soleil avec un guidage de la respiration ici.
Les Salutations de la Lune apaisent
Comme les Salutations du Soleil, les Salutations de la Lune peuvent être incluses dans un cours plus long, ou pratiquées seules comme une séquence réparatrice pour refroidir et apaiser le corps. Elles sont particulièrement agréables à faire le soir car la qualité méditative et apaisante des poses aide à former une connexion plus forte avec la respiration, préparant le corps et l’esprit à une nuit de sommeil réparatrice.
Comment pratiquer Chandra Namaskar
Comme les Salutations au Soleil, il existe de nombreuses variations de la séquence de Salutation à la Lune. Dans la version que je décris ci-dessous, (cliquez ici pour une séquence de photos) nous faisons face au long bord de votre tapis, en nous déplaçant d’abord vers la droite puis vers la gauche. J’aime imaginer que les étirements latéraux et le mouvement circulaire de la séquence représentent les phases de croissance et de décroissance de la lune.
Pas à pas
Venez vous tenir debout en Tadasana, au centre de votre tapis face au bord long, les mains en position de prière au centre du cœur. Fermez les yeux et attirez l’attention vers l’intérieur, en venant à votre respiration et peut-être en réfléchissant un moment sur ce que la lune signifie pour vous et pour la terre…
- Urdhva Hastasana / Salut vers le haut : Ouvrez les yeux, inspirez et étendez vos bras vers l’extérieur et vers le haut, en entrelaçant vos doigts, les index pointant vers le ciel.
- Standing Crescent Pose : Expirez et penchez-vous vers la droite, en étendant longuement le côté gauche, de l’extérieur du pied gauche jusqu’à l’extrémité des index. Gardez le bas du ventre rentré et relevé pour protéger le bas du dos. Inspirez vers le centre et expirez en vous penchant vers la gauche. Inspirez pour revenir au centre.
- Goddess Pose : Expirez, écartez les pieds, les orteils pointant légèrement vers l’extérieur. Assouplissez les genoux et accroupissez-vous, en gardant les genoux en ligne avec les chevilles et le dos droit. Les bras sont pliés au niveau des coudes à un angle de 90 degrés, les doigts en Anjali mudra (le pouce et l’index se touchent).
- Trikonasana / Triangle Pose : Inspirez, tournez les deux pieds vers la droite, bras tendus et parallèles au sol. Expirez, tendez une longue main au-dessus de la jambe droite. Abaissez la main droite vers la cheville ou le tibia et tendez le bras gauche vers le ciel. Inspirez et faites pivoter la poitrine vers le ciel.
- Parsvottonasana / Pyramid Pose : Expirez, descendez le bras gauche pour encadrer le pied droit avec la main droite, faites pivoter le pied arrière encore plus loin et tournez les deux hanches vers l’avant pour replier la jambe droite (droite).
- Fente sur le pied droit : Inspirez, reculez le pied gauche et pliez le genou droit pour vous mettre en position de fente. Assurez-vous que le genou reste aligné avec la cheville et poussez la cuisse gauche vers le haut et l’arrière.
- Skandasana / Accroupissement sur la jambe droite : Expirez, amenez les deux mains au sol du côté du gros orteil de votre pied droit. Tournez vers l’intérieur sur la pointe du pied droit et faites pivoter votre corps vers l’avant du tapis. La jambe gauche est tendue, les orteils pointent vers le plafond. Si votre équilibre le permet, joignez vos mains en Anjuli Mudra (position de prière) ou gardez vos mains posées sur le sol.
- Goddess Pose : Inspirez, revenez à un accroupissement au centre de votre tapis – pose de la déesse avec les mains en position de prière. Expirez – genoux alignés avec les chevilles, dos droit, poitrine ouverte.
À ce stade, nous nous tournons vers la jambe gauche et » rembobinons » les poses que nous avons déjà faites.
- Skandasana / Wide legged squat over left leg
- Fente sur le pied gauche, la jambe droite recule davantage, les deux mains encadrant le pied gauche.
- Parsvottonasana / Pyramid Pose : expirez, le pied droit s’avance un peu, la jambe gauche se redresse, égalisez les hanches et venez en Parvsottonasana en pliant la jambe gauche.
- Trikonasana/ Triangle Pose : Inspirez, le pied droit se réajuste et le bras droit s’étend vers le haut, faites pivoter votre poitrine vers le ciel. Expirez.
- Goddess Pose : Inspirez, écartez les pieds, les orteils pointant légèrement vers l’extérieur. Expirez, pliez les genoux et venez en position accroupie de la pose de la déesse.
- Urdhva Hastasana / Salut vers le haut : Inspirez, ramenez les pieds vers l’intérieur, les bras vers le ciel, les mains jointes, les index étendus.
Puis nous répétons toute la séquence ci-dessus mais cette fois-ci en se penchant vers la gauche dans la pose du croissant debout.
Bénéfices
Comme la séquence de la salutation lunaire se concentre principalement sur le bas du corps, elle est idéale pour les personnes qui ont du mal à faire reposer le poids de leur corps sur leurs bras et cette pratique présente de nombreux avantages physiques. L’exercice étire et renforce tous les principaux groupes musculaires, favorise la souplesse et augmente le fonctionnement et l’équilibre des systèmes respiratoire, circulatoire et digestif.
Pratiquez en classe :
- Séquence de la Salutation de la Lune
- Equilibrer le Yin et le Yang dans votre pratique
Suivez