Beaucoup de gens passent du temps à la salle de sport pour améliorer leur santé et leur forme physique en général, mais il est indéniable que beaucoup d’entre nous s’entraînent aussi pour atteindre certains objectifs esthétiques. Nous voulons être beaux. En fait, les deux groupes se chevauchent souvent.
Que ce soit des abdos de six packs, des fesses arrondies ou des mollets super-définis, il n’est pas rare d’avoir un objectif final visuel à l’esprit lorsque vous consacrez du temps et du travail à la salle de sport. Mais d’où viennent ces objectifs ?
Il est vrai que certaines personnes sont motivées de l’intérieur, travaillant vers un corps qu’elles ont déjà atteint dans le passé, mais de nombreux adeptes de la gym sont motivés de l’extérieur, se comparant aux corps qu’ils ont vus sur les médias sociaux ou autour de leur salle de gym ou de leur studio de fitness. Bien qu’il soit formidable d’avoir une idée précise de ce pour quoi vous travaillez si dur, il est également important de reconnaître qu’il existe trois facteurs majeurs pour atteindre des objectifs de forme esthétique : les séances d’entraînement, la nutrition et la génétique.
« … il y a trois facteurs majeurs pour atteindre des objectifs de fitness esthétique : les entraînements, la nutrition et la génétique. »
La plupart des gens savent que la forme de leur corps est influencée par leurs gènes, mais ce n’est pas la seule chose qui est prédéterminée à propos de votre corps. « Nous savons que notre ligne de base est déterminée en grande partie par nos gènes, mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que notre progression est également déterminée par nos gènes », note Rob Sulaver, spécialiste certifié de la force et du conditionnement et entraîneur fondateur de Rumble Boxing et Bandana Training. C’est pourquoi deux personnes peuvent suivre exactement le même plan de nutrition et d’entraînement et l’une d’entre elles peut voir des résultats plus rapidement que l’autre. « L’essentiel est que certaines personnes répondent mieux à l’entraînement que d’autres », dit-il.
Avant de maudire vos gènes, sachez que les habitudes saines ont un impact. « Votre routine aura toujours un effet profond sur l’expression de vos gènes, et comme votre routine est sous votre contrôle, et que votre génétique a été prédéterminée, il est beaucoup plus logique de se concentrer sur ce que nous pouvons contrôler. »
Voici quatre objectifs communs de remise en forme qui peuvent être influencés par vos gènes.
Fessiers arrondis
Jetez un coup d’œil rapide aux influenceurs de fitness Instagram, et vous remarquerez que la plupart d’entre eux ont une chose majeure en commun : des derrières super développés. Bien que certaines personnes aient des muscles fessiers naturellement plus grands, la plupart des gens doivent travailler pour eux. « Vos fessiers ont une prédisposition génétique, et votre capacité à prendre de la masse dans les fessiers est également influencée génétiquement », note Sulaver. Alors que certaines personnes obtiennent d’excellents résultats grâce à des séances d’entraînement axées sur les fesses, tout le monde ne se retrouve pas avec la même quantité de croissance musculaire.
« Le travail que vous faites dans la salle de sport peut grandement influencer la forme de votre corps, surtout à long terme, mais il y a des limites à votre forme, définies de manière héréditaire », explique Elaine Choung-Hee Lee, PhD, professeur adjoint de biologie moléculaire et de génétique appliquée et directeur associé du Human Performance Laboratory de l’Université du Connecticut. Pourtant, il est possible pour chacun de faire quelques progrès dans ce domaine. « Je n’ai jamais rencontré de fesses plates qui ne se développent pas avec un entraînement approprié », déclare Sulaver. Ne vous attendez simplement pas à ce que votre postérieur ressemble exactement à ce que vous voyez sur Instagram.
SIX-PACK ABS
Beaucoup de gens sont perplexes lorsqu’ils perdent de la graisse corporelle et ne trouvent pas les abdos washboard de leurs rêves qui les attendent en dessous. C’est parce que « l’obtention d’abdominaux de six packs, comme la réalisation d’autres idéaux esthétiques, implique un entraînement ciblé, une forme physique générale et une régulation de la composition corporelle et de la génétique que vous ne pouvez pas contrôler », explique Lee. Même si avoir un pourcentage de graisse corporelle plus faible est nécessaire pour que la plupart des gens aient des muscles abdominaux visibles, ce n’est pas une garantie.
De plus, les abdominaux de chacun sont structurés un peu différemment. « Le rectus abdominis est divisé en 6 ou 8 ‘packs’ par des inscriptions tendineuses », explique Sulaver. « Ce sont les lignes horizontales qui subdivisent un pack de six. C’est la génétique qui détermine la configuration. Certains d’entre nous ont un pack de six, d’autres un pack de huit, certains abdominaux sont alignés de manière égale, d’autres non. Il n’y a pas grand-chose que vous puissiez faire à propos de tout cela, sauf l’aimer et embrasser ce que votre maman vous a donné. »
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Mollets musclés ou fossé entre les cuisses
« Les athlètes avec des insertions de mollets élevées ont une tonne de problèmes pour faire grandir leurs mollets, tandis que les athlètes avec des insertions de mollets basses et de longs ventres musculaires peuvent développer des mollets énormes avec presque aucun entraînement », dit Sulaver. Et si tout le monde peut faire quelques gains dans ce domaine, vous ne pouvez pas changer la façon dont votre corps est structuré, ce qui est la même raison pour laquelle tout le monde ne peut pas obtenir le fameux « écart entre les cuisses ». « La vérité, c’est que tout est influencé par nos gènes : la quantité de muscle que nous pouvons gagner, la vitesse à laquelle nous gagnons du muscle, la force que nous pouvons acquérir, la vitesse à laquelle nous pouvons devenir forts, l’explosivité que nous pouvons avoir, et si nous répondons bien aux différentes méthodes d’entraînement », explique Sulaver. C’est pourquoi s’engager dans un peu d’essais et d’erreurs pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous est si important.
Pourcentage de graisse corporelle faible
La plupart d’entre nous peuvent atteindre un pourcentage de graisse corporelle plus faible que celui qu’ils ont actuellement, mais la vitesse à laquelle il diminue et la répartition de la graisse restante sont influencées par l’ADN. C’est pourquoi certaines personnes peuvent obtenir un physique maigre et musclé avec un peu d’effort, et pour d’autres, cela demande une planification méticuleuse. « Des groupes de gènes influencent ensemble des choses comme la composition des types de fibres musculaires dans les muscles squelettiques, la facilité avec laquelle une personne peut développer sa masse musculaire, la prédisposition à une certaine quantité de graisse sous-cutanée, la graisse corporelle totale, la répartition du tissu adipeux et la facilité avec laquelle le tissu adipeux se modifie en réponse aux changements de régime alimentaire et d’activité physique », explique Lee.
En gros, tout comme il n’existe pas d’approche unique pour un régime alimentaire sain et une routine d’exercice, le corps le plus « en forme » de chaque personne semble différent – alors autant l’embrasser. « L’interaction entre les facteurs environnementaux tels que l’entraînement physique et les variations des gènes qui contrôlent la morphologie du corps dont nous héritons fait de chacun de nous un individu unique sur le plan physique », explique Mme Lee. « Il y a certainement des limites à la mesure dans laquelle l’entraînement physique et le régime alimentaire peuvent modifier la combinaison de ce dont nous avons hérité. »
La bonne nouvelle
Alors quelle est la morale de l’histoire ici ? Eh bien, il ne s’agit certainement pas de décourager quiconque de poursuivre ses objectifs esthétiques. « Les gènes ne nous empêcheront pas, dans de nombreux cas, d’atteindre ce que nous visons, car tout ce qui nous concerne est influencé non seulement par la génétique, mais aussi par l’environnement et nos comportements », explique Lee.
Au contraire, les experts veulent que les gens reconnaissent ce qu’ils sont : vraiment uniques. De plus, il est important de ne pas perdre de vue la partie la plus importante de la forme physique : « L’accent devrait toujours être mis sur la fonction et la santé plutôt que sur l’esthétique », selon Lee. « L’objectif n’est pas seulement de bien paraître pendant une courte période de quelques années, mais de construire un corps qui vous servira bien et soutiendra une longue vie de fonction saine. »
Donc, ne vous découragez pas parce que votre corps ne ressemble pas à celui de quelqu’un d’autre ou que vous ne voyez pas de résultats aussi rapidement que vous le souhaiteriez. « Se stresser à propos de la génétique est une course folle », dit Sulaver. « Si vous voulez maximiser votre potentiel naturel, voici ce qu’il faut retenir : Nous avons tous un énorme potentiel de croissance. Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et apprenez à accepter le reste avec grâce. »