Mise à jour le : 02 décembre 2020
Camel Pose – Ustrasana (OOHS-tra-AA-SUN-aa) – est un backbend profond. Elle est idéale pour ouvrir
la poitrine ou le chakra du cœur (Anahata). Il tire son nom des mots sanskrits, Ustra, qui signifie chameau, et asana, qui signifie pose.
Niveau de difficulté : Intermédiaire
Instructions étape par étape
1. Agenouillez-vous sur le sol, les genoux écartés de la largeur des hanches et alignés avec vos épaules. En cas d’inconfort au niveau des genoux, placez une couverture pliée sur le tapis de yoga sous vous. Vos cuisses doivent être perpendiculaires au sol et la plante de vos pieds tournée vers le plafond.
2. Placez vos mains sur le bas de votre dos, les doigts pointant vers le bas.
3. En inspirant, rentrez votre coccyx vers le pubis comme si votre nombril le tirait. Cambrez le dos et tendez les talons en arrière, en redressant chaque bras.
Conseil rapide : Ne laissez tomber votre tête en arrière que si c’est confortable pour votre cou.
4. Détendez les muscles fessiers. Restez dans cette posture de yoga pendant quelques tours de respiration.
Conseil rapide : Évitez de serrer les fessiers, car cela fera craquer le bas du dos.
5. Pour sortir de la posture, expirez en ramenant votre menton vers votre poitrine et vos mains sur vos hanches. Engageant le bas du ventre, utilisez vos mains pour soutenir le bas du dos. Prenez votre temps en vous soulevant avec précaution.
Bénéfices
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Améliore la digestion.
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Etire et ouvre l’avant du corps.
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Tonifie les organes abdominaux.
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Renforce le dos et les épaules.
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Relève le mal de dos inférieur.
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Améliore la posture et la souplesse de la colonne vertébrale.
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Allège l’inconfort menstruel.
Précautions
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Lésion du dos ou du cou.
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Tension artérielle élevée ou basse.
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Migraine.
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Insomnie.
Modifications et variations
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Pour changer : Vous pouvez placer un coussin sous vos genoux pour faciliter votre entrée dans la pose. Vous pouvez également garder vos mains sur le bas de votre dos pour vous soutenir au lieu d’atteindre tout le chemin vers vos talons.
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Pour augmenter le défi : Gardez vos cuisses, vos mollets et l’intérieur de vos pieds en contact.
Poses préparatoires et de suivi
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Position du cobra | Bhujangasana (préparatoire)
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Position du criquet | Salabhasana (préparatoire)
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Position de l’arc | Dhanurasana (préparatoire ou de suivi)
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Position de l’arc | Dhanurasana (préparatoire ou de suivi)
.up)
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Bridge Pose | Setu Bandhasana (préparatoire ou suivi)
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Pose de la roue | Urdhva Dhanurasana (Suivi)
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Pose des épaules | Sarvangasana (Suivi)
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Pose de la tête soutenue | Sirsasana (Suivi)
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Bien qu’une pratique régulière du yoga puisse entraîner une amélioration de la santé, sachez qu’elle ne remplace pas un traitement médical. Il est important d’apprendre et de pratiquer le yoga sous la supervision d’un professeur formé. En cas de problème médical, pratiquez le yoga après avoir consulté un médecin.
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