Au quotidien, nous sommes en contact avec nos besoins physiques. Des sensations inconfortables telles que la fatigue ou la faim sont des moyens par lesquels notre corps nous appelle à répondre à nos besoins. Les besoins psychologiques nous orientent de la même manière – lorsqu’ils ne sont pas satisfaits, des émotions désagréables surgissent. Mais contrairement à nos besoins physiques, les ignorer n’entraîne pas de conséquences fatales directes. Cela devient un défi : nous finissons par être moins entraînés à gérer la résolution de nos besoins psychologiques.
Dans la psychologie moderne, nous avons des théories différentes concernant le nombre exact et les types de besoins psychologiques de base. Certains proposent une certaine hiérarchie des besoins psychologiques, tandis que d’autres postulent une combinaison de nombreux besoins équivalents différents. L’approche très appréciée du psychologue Klaus Grawe est particulièrement bien étayée par des données empiriques. Elle contient les quatre besoins psychologiques fondamentaux suivants
1. Le besoin d’attachement
Notre besoin d’attachement joue un rôle particulièrement central dans les premières années de notre vie, où nous dépendons de l’aide des autres pour notre survie. Si nous avons une personne soignante sur laquelle nous pouvons compter (comme une mère ou un père), nous développerons une base de confiance, non seulement envers elle, mais aussi envers les autres personnes et les relations en général. Sans personne de contact fiable au cours des premières années, les risques de développer un trouble de l’attachement ou un trouble psychologique, plus tard dans la vie, sont plus élevés. Nos premières expériences relationnelles nous façonnent pour le reste de notre vie.
Même des années plus tard, lorsque nous devenons adultes et autonomes, notre besoin d’attachement joue un rôle important dans notre bien-être. À certains moments, peut-être avez-vous aussi été confronté à des situations, où vous vous sentiez seul ou quelqu’un vous manquait ? Dans ces moments, probablement que votre besoin d’attachement se fait sentir.
2. Le besoin d’orientation et de contrôle
Se sentant connectés et protégés par notre interlocuteur, nous devenons rapidement curieux et développons de nouveaux désirs, notamment : la capacité de façonner notre propre vie de manière indépendante, de comprendre et d’influencer notre environnement et de prendre nos propres décisions.
Nous violons ce besoin, lorsque nous faisons l’expérience répétée que les situations qui nous entourent sont imprévisibles, ou lorsque nous commençons à croire que nous ne pouvons avoir aucune influence sur les choses qui se passent autour de nous. Dans notre enfance, un besoin non satisfait peut apparaître lorsque, par exemple, l’absence de règles justes et cohérentes qui pourraient nous guider, provoque le sentiment d’imprévisibilité de toutes les choses qui nous entourent. De même, dans la vie adulte, des événements tels que la mort d’un être cher ou la perte répétée d’un emploi peuvent perturber la croyance que nous avons le contrôle de notre propre vie.
3. Le besoin de renforcement de l’estime de soi
Sûrement, vous avez fait l’expérience de la sensation agréable d’atteindre un objectif personnel ou de recevoir un compliment pour quelque chose qui est important pour vous. C’est votre besoin d' »amélioration de l’estime de soi » qui vient vous saluer. Il s’agit d’un désir que nous connaissons depuis l’enfance, celui de nous percevoir comme compétent, bon et apprécié des autres. Ce besoin est satisfait de différentes manières : Par exemple, si nous grandissons dans un environnement qui nous fait confiance et reconnaît les efforts que nous faisons. En même temps, nous savons, et les gens nous le font savoir, que nos échecs ne diminuent pas notre valeur mais nous aident plutôt à grandir et à apprendre. Nous savons tous à quel point il peut être difficile de satisfaire pleinement ce besoin – de croire vraiment en notre valeur personnelle.
4. Le besoin d’accroître le plaisir et d’éviter la douleur
Alas, la procrastination ! Fuir nos obligations pendant des heures, ne pas aller à la gym, étudier moins que prévu… Tout cela ressemble à de la paresse, à première vue – alors qu’en réalité, c’est surtout l’expression très normale d’un besoin humain fondamental. Dès notre naissance, nous cherchons tous à vivre des expériences agréables, comme manger, se détendre, pratiquer des loisirs, etc. Ces choses nous rendent heureux et satisfaits du monde qui nous entoure.
Pour autant, la capacité à gérer des sensations et des responsabilités désagréables est une étape très importante de la croissance. Endurer ces situations, dans une certaine mesure, nous encourage à atteindre nos objectifs à long terme. Si nous voulons avoir une bonne note, nous devrons apprendre à nous motiver à un moment donné – et supporter un niveau supportable d’émotions non positives dans le processus.
Des besoins satisfaits font une personne satisfaite
C’est simple, en fait. Si nos besoins fondamentaux sont satisfaits, nous nous sentons bien. Nous éprouvons des sentiments positifs tels que la joie, le contentement ou la fierté. Peut-être connaissez-vous le sentiment de confort et de joie, lorsque vous revoyez une personne importante, après une longue période ? Il est fort probable que ce soit votre besoin d’attachement qui soit satisfait à ce moment précis. De même, vous connaissez probablement aussi la satisfaction de voyager, de se sentir loin, indépendant et libre ? Là, votre besoin de contrôle récolte une satisfaction bien méritée.
Vos besoins ne peuvent pas être satisfaits 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7
Bien sûr, nous ne pouvons pas satisfaire constamment et de manière optimale nos besoins fondamentaux. Dans certaines situations et phases de vie, par exemple, après un déménagement dans une nouvelle ville ou une rupture, nos besoins fondamentaux peuvent être temporairement frustrés. Généralement, avec le temps, nous pouvons créer les conditions nécessaires pour revenir à la normale et répondre à tous nos besoins. Par exemple, en trouvant de nouveaux amis ou en tendant la main à d’anciens amis.
Cependant, ces phases difficiles sont essentielles pour améliorer la croissance personnelle et l’apprentissage, de temps en temps. De plus, nous gagnons confiance, dans ces moments-là plus que jamais, en nous-mêmes et en nos capacités à gérer les défis qui se présentent à nous.
Les désirs régulièrement négligés racontent une autre histoire
L’astuce consiste à déterminer combien c’est trop : Si les besoins fondamentaux ne sont pas satisfaits en permanence, cela s’accompagne non seulement de sentiments négatifs persistants et de tensions, mais aussi d’une susceptibilité accrue aux troubles mentaux. Si notre besoin d’attachement est frustré sur une longue période, par exemple parce que nous n’avons pas de contacts sociaux, nous sommes plus susceptibles de souffrir de graves sentiments de solitude. Et cela peut favoriser le développement d’un trouble dépressif.
Un autre défi apparaît lorsque différents besoins fondamentaux se contredisent sur le long terme. Par exemple, s’engager dans une nouvelle relation satisfait le besoin d’attachement et, en même temps, viole le besoin de contrôle indépendant.
Dans ces cas, il est important d’aborder et de reconnaître nos désirs et de considérer comment nous pouvons concilier nos besoins individuels.
Pourquoi les besoins non respectés de notre enfance pèsent plus lourd
C’est problématique lorsque nos besoins fondamentaux ne sont pas satisfaits de façon répétée dans l’enfance. Peut-être avons-nous eu le sentiment de ne pouvoir compter sur personne ou avons-nous été constamment dévalorisés par les autres. Dans ce cas, nos besoins sont restés constamment actifs et ont, parfois, contrôlé notre comportement – de manière très similaire à la façon dont les besoins physiques insatisfaits, comme la faim ou la soif, ne disparaissent pas. Ils nous rendent même moins réceptifs au moment qui se passe autour de nous.
Si notre besoin d’estime de soi est massivement frustré dans l’enfance, nous pourrions axer notre comportement de manière excessive sur sa satisfaction, par exemple en nous efforçant d’obtenir un succès exceptionnel.
Le passé ne peut plus être changé. Mais nous pouvons toujours faire face à nos besoins frustrés de la petite enfance et trouver des solutions saines et satisfaisantes sur la façon de les gérer aujourd’hui. C’est pourquoi c’est un sujet important dans pratiquement toutes les psychothérapies.
Jack est en quête du grand amour, Jill préfère voyager seule
Bien que nous ayons tous les mêmes besoins, l’importance de chaque besoin varie beaucoup selon les individus. Certains besoins sont tout simplement plus importants pour nous que d’autres. De même, les meilleures stratégies pour satisfaire ces besoins dépendent de nos expériences d’apprentissage et de notre personnalité. Alors que l’autonomie d’une personne est sacrée, et que voyager seul pendant des semaines est le meilleur moyen de recharger ses batteries, l’autre personne privilégie les relations intimes et stables plutôt que le « temps seul ».
En outre, l’importance des besoins individuels peut augmenter ou diminuer au cours de certaines phases de la vie. Un exemple de ceci est le détachement désiré des soins parentaux qui commence généralement avec la puberté : Le besoin d’autodétermination est alors particulièrement fort, tandis que le besoin d’attachement à la mère et au père qui s’occupent de nous passe temporairement au second plan. En d’autres termes, le besoin d’autodétermination se transforme en priorité temporaire.
Un premier pas vers l’épanouissement : Comprendre et identifier nos besoins
Plus que tout, il est essentiel pour votre bien-être d’apprendre à vous connaître et à connaître vos besoins. De découvrir ce qui vous soutient pour les satisfaire. Vos sentiments vous donnent un indice important.
Etape n°1 : Dans quelles situations vous sentez-vous particulièrement satisfait ou en paix ? Parmi vos amis proches ? Lorsque vous réalisez quelque chose d’important pour vous ? Lorsque vous vous blottissez au lit avec un livre ?
Étape n°2 : Pensez au besoin qui pourrait être présent dans ces situations.
Cela va dans les deux sens : Si des sentiments négatifs apparaissent, vous pouvez aussi vous demander quel besoin pourrait être » assoiffé « .
Un journal des humeurs pourrait vous aider à remonter plus facilement aux origines de ces schémas. Le cours « Pourquoi je me sens comme ça » de notre application Moodpath peut vous aider à découvrir quels sont les besoins les plus importants pour vous et comment les satisfaire. Si vous avez l’impression que vos besoins sont actuellement en guerre les uns contre les autres et que vous en souffrez, il serait peut-être bon d’envisager un soutien professionnel.