Pour être remarqué par les recruteurs universitaires et professionnels cette saison de baseball, vous devez améliorer la vitesse de votre batte. Un élément majeur sur leur liste de contrôle, la vitesse de la batte est similaire à la vélocité pour un lanceur. Cet attribut unique peut compenser certaines erreurs ou créer une plus grande marge d’erreur.
La vitesse à la batte est l’une des rares compétences qui ne s’enseignent pas. Un joueur la possède ou non. Mais plusieurs exercices de vitesse de batte peuvent aider à l’améliorer.
Exercices de vitesse de batte
Les lancers avant de batte/ungo pondérés
Cet exercice de vitesse de batte a pour but de créer une résistance dans l’élan et de forcer le frappeur à balancer la batte plus fort dans la zone. Vos muscles finiront par se renforcer en s’adaptant au poids de la batte.
Prenez une batte lourde, ou placez un poids de 28 onces sur votre batte de jeu. Ensuite, faites des lancers frontaux ou latéraux pour deux séries de huit à dix répétitions. Je préfère les lancers de face parce qu’ils permettent au batteur de suivre le vol de la balle.
Après avoir pris quelques séries avec une batte lestée, prenez des séries normales sans le poids. Vous ne voulez pas prendre trop de tours avec la batte lestée, car vous finirez par vous entraîner à balancer plus lentement. Enfin, faites quelques tours supplémentaires avec une batte légère de type fungo pour avoir la sensation que la batte vole dans la zone. L’objectif ici est d’entraîner vos muscles à balancer plus rapidement et de développer la mémoire musculaire pour une vitesse de batte incroyable.
Inside Focus Front Tosses
Avec un partenaire, envoyez des balles à votre hanche avant, simulant un lancer intérieur. Cela oblige vos mains à être plus rapides dans la zone pour rattraper le lancer. Si vous utilisez une machine à lancer, orientez-la de façon à ce que les lancers arrivent à votre hanche avant. Cela peut également être fait en utilisant le lancer avant en s’éloignant du feeder.
Balancements de résistance
Commencez à faire des balançages au ralenti pendant qu’un partenaire avec les mains sur le baril pousse contre eux. Cela crée une résistance à travers la zone. Vous la ressentirez dans vos avant-bras. C’est un bon remplacement pour les exercices traditionnels de l’avant-bras comme les Wrist Curls, car il utilise des mouvements de baseball réels. Une fois que vous avez effectué votre swing, faites revenir le canon à travers la zone en sens inverse. (Regardez-le en action.)
Slams de ballon médicinal/sauts
Tenez un ballon médicinal de 8 à 10 livres au-dessus de votre tête avec les deux mains. Frappez continuellement le ballon au sol aussi fort que vous le pouvez pour un nombre de répétitions ou un temps donné. Après avoir fait un ensemble pendant 30 secondes, passez à des slams de saut en ajoutant des sauts simultanés pendant que vous faites claquer la balle au sol.
Voir la variation de Gordon Beckham sur le Med Ball Rotational Throw.
Medicine Ball Wall Punches
Se tenir à environ cinq pieds d’un mur dans votre position de frappeur. Tenez une médecine-ball dans vos mains comme une batte et faites face au mur comme si c’était le lanceur. Lancez la balle depuis le mur en faisant pivoter votre tronc, imitant ainsi un swing. Effectuez une série de 10 répétitions ou restez 30 secondes, puis changez de côté. La distance variera en fonction de votre force et de votre capacité, mais ne vous tenez pas trop loin, car vous ne voulez pas sacrifier la bonne mécanique pour amener le medicine ball au mur.
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