Lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice, 75 % des femmes disent vouloir être plus actives. Mais selon Sport England, des raisons allant du temps et du coût à la peur du jugement et au fait de ne pas être assez en forme empêchent ces millions de femmes de bouger davantage. Malheureusement, faire de l’exercice en public peut causer de l’anxiété, même pour les personnes les plus extraverties.
Certes, vous pouvez très bien vous entraîner à Wannabe avec votre équipe de filles avant la tournée des Spice Girls Reunion, mais enlever les couches d’hiver et porter du Lycra dans votre centre de loisirs local ? Terrifiant.
Le fait est que faire de la musculation devant des gens risque de vous humilier en public.
« En général, dans la vie, nous essayons de paraître confiants et capables dans nos emplois, nos relations et nos groupes d’amis », explique le coach personnel Luke Hughes.
« En matière de fitness, il s’agit moins de ce que vous semblez faire que de ce que vous pouvez faire. Si vous ne pouvez pas soulever un certain poids, ou courir une certaine distance, alors il n’y a aucun moyen de faire semblant (du moins, pas pour vous-même). »
Alors, comment commencer si vous voulez surmonter l’anxiété liée à l’exercice ?
« Construisez une routine pour devenir plus fort et plus en forme », dit Hughes. « C’est pourquoi les entraîneurs personnels sont si populaires : ils sont une voix qui vous dit si vous êtes sur la bonne voie ou non. Il n’est pas possible de se cacher si quelqu’un d’autre vous surveille, donc la seule façon d’acquérir de la confiance est d’y travailler. »
Si vous êtes nerveux en allant à la salle de sport ou en sortant courir, tenez compte de ces conseils pour améliorer l’anxiété liée à l’exercice lors de vos séances d’entraînement.
GAGNEZ L’ANALYSE DE L’EXERCICE DANS CES SITUATIONS D’EXERCICE
1. ALLER DANS UN NOUVEAU GYM OU UN NOUVEAU COURS
Débuter dans un nouveau gymnase peut rapidement zapper votre confiance en vous et provoquer une anxiété liée à l’exercice. Vous devez d’abord maîtriser la mise en place de l’équipement, puis trouver où se trouvent les serviettes (normalement en étant nu) et comment utiliser la douche. Même savoir où remplir votre eau peut vous donner l’impression d’avoir un grand panneau au-dessus de votre tête qui dit » nouvelle fille « .
Améliorez l’anxiété de l’exercice dans cette situation en faisant vos recherches avant de vous inscrire. Les balises de localisation, les publications d’histoires utilisant des hashtags et les balises d’images vous permettent de faire facilement une visite virtuelle pour voir ce qui se passe vraiment derrière les portes fermées.
« Si vous n’êtes pas intéressé par la dynamophilie, alors peut-être qu’une salle de sport axée sur les poids libres n’est pas le bon endroit pour vous », explique le PT de célébrités David Kingsbury. « Si vous n’êtes pas à l’aise avec les membres du sexe opposé, certaines salles de sport sont non mixtes. Obtenez un laissez-passer d’une journée ou d’une semaine avant de vous inscrire et voyez si vous vous sentez à l’aise pour y travailler. »
Si vous aimez ce que vous voyez, pourquoi ne pas vous inscrire avec un ami. Vous pourrez naviguer ensemble sur ce nouveau territoire.
2. NAVIGUER DANS LES VESTIAIRES
Essayer de se rappeler quel casier vous avez utilisé n’est qu’un des nombreux obstacles à surmonter dans les vestiaires de la salle de sport.
Ce qui est pire, c’est d’enlever son kit devant la fille blonde sexy aux abdominaux sculptés qui vous a fait vous sentir comme une véritable Bridget Jones dans le cours de spinning que vous venez de terminer.
« La façon dont nous pensons à nous-mêmes et à notre confiance en soi est enveloppée dans notre notion de nous-mêmes entièrement vêtus, donc avoir les vêtements retirés de l’équation peut causer beaucoup de stress », dit Kingsbury.
« Rappelez-vous que si vous vous sentez nerveux à ce sujet, les chances sont que les autres le fassent aussi. L’objectif de chacun est d’entrer et de sortir le plus rapidement possible, alors continuez à vous concentrer sur le fait que tout le monde est trop occupé à tout régler pour lui-même au lieu d’observer les autres. »
Et n’oubliez pas : la santé est une tenue qui semble différente sur chacun. Il n’y a pas une seule forme de corps saine.
3. CHOISIR UN POIDS
En tant que débutant, marcher jusqu’au rack de poids peut être intimidant et déclencher l’anxiété de l’exercice – même pour les personnalités les plus confiantes.
Le moyen le plus efficace de surmonter l’anxiété de l’exercice dans la salle de musculation est d’entrer avec une séance d’entraînement en tête. « Avoir un plan clair dans lequel vous avez confiance aide massivement dans cette situation », dit Kingsbury. « Que ce soit avec les conseils d’un entraîneur, ou un plan d’entraînement structuré que vous pouvez suivre.
« Si vous vous sentez assez courageux, discutez avec les personnes qui font de la musculation dans votre salle de sport, demandez-leur de vous parler de leur routine d’exercice, vous serez surpris de constater que la plupart d’entre eux seront heureux de partager leurs connaissances avec vous. »
Savoir comment choisir le bon poids pour votre entraînement vous permettra de gagner en confiance – et en muscles maigres – aussi. Lisez avant votre prochaine séance d’entraînement pour améliorer votre anxiété d’exercice dans la salle de musculation.
4. PARTICIPER À DES OEUVRES DE GROUPE
Certaines femmes utilisent les séances d’entraînement de groupe pour s’encourager, en se dirigeant vers l’avant de la classe, en parlant à toutes les personnes présentes, puis en passant 60 minutes à essayer d’être la meilleure de la classe. D’autres serrent les dents et se cachent à l’arrière en espérant disparaître dans le décor.
Le fait est qu’il est courant dans les cours en studio de se comparer aux autres. Surtout si vous êtes nouveau dans la classe et que les habitués semblent tous se connaître.
Pour surmonter l’anxiété liée à l’exercice, essayez de vous rappeler que tout le monde a dû commencer par le début à un moment donné. Et prenez soin de vous au lieu de vous critiquer.
« Félicitez-vous d’avoir réussi à vous rendre à la salle de sport et à faire quelque chose de bien pour votre corps et votre esprit », dit Kingsbury. » N’enviez pas les personnes plus en forme de votre classe, servez-vous d’elles comme d’une source d’inspiration pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme. «
5. COMMENCER UN NOUVEAU PLAN D’ENTRAÎNEMENT
Savoir comment bien bouger avant de bouger davantage est essentiel pour rester sans blessure. Cependant, lorsque vous n’êtes armé que d’une feuille de calcul de noms d’exercices que vous n’avez jamais faits auparavant, vous pouvez facilement passer toute une séance de gym à chercher sur Google des vidéos » comment faire « . Prenez rendez-vous avec un physiothérapeute et expliquez-lui que vous avez besoin d’aide pour améliorer la forme de vos exercices », suggère Amy Hopkinson, physiothérapeute résidente à Women’s Health. « Au cours de cette séance, effectuez 3 à 5 répétitions de chaque exercice et demandez au technicien de vous filmer en train de le faire. La prochaine fois que vous entrerez dans la salle de sport, vous aurez une bibliothèque de vidéos d’exercices sur votre téléphone que vous pourrez regarder et copier. »
6. COURIR DANS LA RUE
Il peut être intimidant d’aller courir et provoquer une anxiété majeure liée à l’exercice, surtout si ce n’est pas quelque chose que vous faites souvent.
Généralement, si vous avez peu de confiance en vous lorsque vous courez, c’est parce que vous êtes conscient que les autres personnes autour de vous vous regardent – jugeant votre capacité, votre corps ou même votre tenue.
« La vérité, c’est que tous les automobilistes qui vous aperçoivent en train de courir souhaitent secrètement être en train de courir », explique Mel Wells, coach en psychologie de l’alimentation. Ils se disent : » Bon sang, j’ai vraiment besoin de faire de l’exercice ! «
» Ils vous admirent, ils ne vous jugent pas. Vous n’avez probablement aucune idée du nombre d’inconnus qui vous encouragent réellement lorsque vous courez, et non l’inverse « , dit Mel Wells.
» Concentrez-vous sur votre course, votre séance d’entraînement, et mettez de la bonne musique d’autonomisation ou un podcast d’inspiration positive à écouter pendant que vous courez – cela devrait vous faire oublier les autres personnes qui vous regardent, et porter votre attention sur quelque chose qui vous élève et vous fait vous sentir bien de garder votre corps en mouvement. »
« Rappelez-vous à quel point votre corps est incroyable, puissant et fort pour être capable de courir dehors dans la rue – tant de gens ne peuvent pas faire ce que vous faites. «
Un autre conseil pour surmonter l’anxiété liée à l’exercice lorsque vous courez ? Assurez-vous d’avoir le bon équipement de course et courez dans un endroit que vous connaissez bien – planifiez votre itinéraire à l’avance afin de toujours savoir où vous allez.
Ou si l’idée de courir seul dehors vous donne l’anxiété de l’exercice, rejoignez un club de course afin d’avoir d’autres personnes avec qui courir.
Si vous êtes un débutant, assurez-vous de vous renseigner sur la façon de commencer à courir, ce n’est pas aussi simple que d’enfiler une paire de baskets.
7. FAIRE DE L’EXERCICE DEVANT UN PUBLIC EG. PARTICIPER À UN MARATHON
S’engager dans un défi tel que la course à pied d’un marathon vous donnera l’anxiété de l’exercice des kilomètres avant de considérer la foule.
Surmontez l’anxiété de l’exercice dans cette situation en vous assurant que vous êtes aussi préparé que possible.
Suivez un programme d’entraînement approprié, et même inscrivez-vous avec un ami pour ne pas le faire seul.
Vous vous entraînez pour une course de longue distance ? Essayez d’utiliser des gels de course pour vous maintenir en forme.
Le plus grand encouragement pour améliorer l’anxiété liée à l’exercice lors de la participation à une course ou à une compétition est de vous concentrer sur vous-même et sur vos raisons personnelles de le faire.
« Revenez à vos raisons et intentions pourquoi vous êtes là », dit Wells. « N’oubliez pas que vous avez tout autant le droit d’être là que n’importe qui d’autre.
« Tous les autres sont là pour eux-mêmes et pour soutenir tous ceux qui y participent. Tout le monde veut que vous réussissiez et vous encourage ! »
« Respirez profondément avant de vous lancer et faites-vous des discours d’encouragement, comme si vous étiez votre propre cheerleader personnel. »
« C’est une chose incroyable de sortir de sa zone de confort et de faire quelque chose d’aussi important qu’un marathon ou une compétition, alors rappelez-vous à quel point vous devez être fier de vous. La plupart des gens n’ont pas la confiance ou le courage de faire ce que vous faites. »
Reprendre la forme après un temps d’arrêt ? Découvrez comment vous remettre à l’exercice et comment augmenter la motivation pour l’entraînement.
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