Si vous avez fait quelques recherches sur Google et que vous vous êtes retrouvé aspiré dans les sables mouvants des suppléments, alors vous vous demandez peut-être ce que fait l’ALC. Tous ces termes scientifiques peuvent vous laisser un sentiment de perte pour ce que les suppléments peuvent faire pour vous.
Donc, nous sommes ici pour déchiffrer les codes et vous aider à comprendre ce qu’est le CLA, comment il fonctionne, et si c’est le supplément pour vous.
Que vous soyez nouveau dans le fitness ou que vous vous entraîniez depuis des années, une chose est toujours vraie – ce que vous utilisez pour alimenter votre corps a un impact majeur sur les résultats que vous obtenez. Alors, qu’en est-il de l’ALC ?
Est-ce qu’il pourrait vous aider à perdre du poids, à gagner du muscle ou à améliorer vos performances en salle de sport ? Découvrez ce que c’est, ses avantages, s’il y a des effets secondaires, ainsi que la façon de l’utiliser pour atteindre vos objectifs d’entraînement.
Dans cet article, vous trouverez :
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Qu’est-ce que le CLA ?
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Que fait le CLA ?
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Sources d’ALC
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Dosage d’ALC
Qu’est-ce que l’ALC ?
L’acide linoléique conjugué (ALC) est un type d’acide gras essentiel. Maintenant, avant que vous ne couriez vers les collines au mot « graisse », vous devez savoir que toutes les graisses ne sont pas mauvaises. Une graisse essentielle signifie que le corps a besoin de cette graisse pour fonctionner correctement. Le corps peut produire certaines graisses par lui-même, mais les graisses essentielles doivent provenir de l’alimentation.3
Dans les grandes lignes, il existe deux principaux types de graisses essentielles : les oméga 3 et les oméga 6. L’ALC est une sous-catégorie des acides gras essentiels oméga 6 – un acide gras polyinsaturé linoléique. 3
Le mot conjugué fait référence à la disposition de ses liaisons simples et doubles (cela aide à déterminer le type de graisse). L’ALC est également un acide gras trans naturel, qui est un type de graisse insaturée. Contrairement à la version transformée des graisses trans fabriquée par l’homme, on pense que des avantages pour la santé lui sont associés.3
Comment fonctionne l’ALC et quels sont ses effets ?
L’ALC pour la perte de poids et le taux métabolique.
Certains ont théorisé que l’ALC peut modifier la composition corporelle et faciliter la perte de poids en modifiant le métabolisme.
La théorie derrière le fonctionnement de l’ALC est qu’il aide le corps à décomposer et à brûler plus de cellules graisseuses, ainsi qu’à prévenir le stockage excessif des graisses. Ce que l’on observe en réalité, c’est que ce processus semble se produire principalement au niveau des cellules graisseuses stockées à l’intérieur du tissu musculaire.
Il est important de noter que les cellules graisseuses à l’intérieur du muscle ne semblent pas affecter les niveaux de graisse corporelle, car cela est déterminé davantage par la graisse sous-cutanée (graisse entre la peau et le muscle.) L’ALC interagit avec ce processus au niveau cellulaire. 7
La plupart des avantages de la perte de poids et des changements dans le métabolisme n’ont été observés que dans des cellules (dans un tube à essai) ou dans des études animales.
Ces résultats prometteurs doivent encore être observés dans la plupart des études humaines, la perte de poids et les changements dans le métabolisme étant minimes jusqu’à présent.7
Croissance musculaire améliorée
Des recherches supplémentaires doivent être menées pour montrer que l’ALC a un impact positif sur la masse musculaire maigre chez l’homme. Il y a une certaine science montrant un potentiel chez les sujets d’essai animaux, cependant.6
L’ALC et la fonction immunitaire
Il y a eu plusieurs études à ce jour qui examinent ce que l’ALC fait pour le système immunitaire – jusqu’à présent, les résultats ont été très variables.
Lorsque vous cherchez à savoir comment faire une conclusion basée sur la science disponible, un bon point de départ est de regarder ce que la majorité des études montrent. Y a-t-il une tendance générale, et si oui, est-elle en faveur d’un effet ou non ?
Les études sur l’ALC et son effet sur le système immunitaire ne semblent pas montrer une tendance particulièrement forte quant à savoir s’il a un effet positif distinct sur le système immunitaire.1
Dosage et durée de l’ALC
Il n’y a pas encore de consensus général sur la quantité d’ALC que vous devez prendre, à quel moment et pendant combien de temps. Les études montrent une grande différence dans les dosages d’aussi peu que 0,7g/j à autant que 6,8g/j pour ce que fait le CLA à ces différentes doses.
La majorité des études regardent l’utilisation de 8 à 12 semaines avec quelques-unes allant au-delà. Le dosage le plus courant serait peut-être d’environ 3g par jour. Si vous prenez un supplément, alors il serait préférable de le prendre avec les repas.
Sources de CLA
Maintenant que nous avons répondu à ce que fait le CLA, vous pourriez vous demander comment vous pouvez en obtenir plus à travers votre alimentation. Il peut être trouvé naturellement dans les aliments, ou sous la forme d’un complément fabriqué par l’homme. Les aliments les plus courants dans lesquels vous pouvez le trouver sont la viande et les produits laitiers.
L’ALC se trouve dans :
- Bœuf
- Agneau
- Poulet
- Porc
- Lait de vache
- Fromage blanc
- Fromage cheddar
Message à retenir
Alors, que fait l’ALC ? La plupart des gens l’achètent pour ses propriétés potentielles de perte de poids. L’ALC est censé favoriser la croissance musculaire, réduire le cholestérol, améliorer la glycémie et soutenir une fonction immunitaire saine.
C’est un complément qui dépend de la dose et a été utilisé avec aussi peu que 0,7g/j jusqu’à 6,8g/j. L’utilisation moyenne semble se situer autour de 3g/j sous forme de supplément pendant environ 8 à 12 semaines.
Le jury n’a toujours pas statué sur l’efficacité de l’ALC en tant que supplément chez l’homme. Peut-être qu’avec l’amélioration de la technologie et la réalisation d’un plus grand nombre d’études, ce qui est vu en théorie pourrait être observé dans un cadre réel.
FAQ
Qu’est-ce que l’ALC ?
L’ALC est un type d’acide gras essentiel, une sous-catégorie des acides gras essentiels oméga 6.
Quels sont les avantages possibles de l’ALC ?
L’ALC a été théorisé pour faciliter la perte de poids, favoriser la croissance musculaire et réduire le cholestérol.
Quand dois-je prendre de l’ALC ?
Il n’y a pas de consensus sur le meilleur moment pour prendre de l’ALC, cependant il est généralement pris avec les repas.
Combien d’ALC dois-je prendre ?
Un dosage courant d’ALC est de 3g par jour.
Quels sont les aliments qui contiennent de l’ALC ?
L’ALC peut être trouvé dans les viandes comme le bœuf, l’agneau, le poulet et le porc ou les produits laitiers comme le lait de vache, le fromage blanc et le cheddar.