Il y a quelques semaines, nous nous sommes assis avec Danielle Capalino, MSPH, RD diététicienne et nutrtitionniste agréée pour discuter du SCI et des douleurs chroniques à l’estomac. Elle a consacré sa carrière à l’étude de la relation entre le cerveau et l’intestin, et n’aime rien tant qu’aider les personnes souffrant de problèmes digestifs à reconquérir leur corps (et leur vie sociale.) Elle est également l’auteur du nouveau livre, Healthy Gut, Flat Stomach.
Nous sommes assez impressionnés par les connaissances de Danielle (elle a étudié les sciences du cerveau et de la cognition au MIT), nous étions donc ravis de discuter à nouveau avec elle d’un autre problème auquel nous sommes TOUS confrontés de temps en temps : les ballonnements. Avec nos tailles un peu plus serrées après les fêtes, ce sujet semble particulièrement opportun.
Il s’avère qu’il y a des choses sournoises qui peuvent vraiment contribuer aux ballonnements, et vous pourriez être surpris de ce qu’elles sont.
Lisez la suite pour connaître les conseils de Danielle pour combattre les ballonnements naturellement, et 4 choses que vous pouvez arrêter de faire pour être soulagé dès maintenant.
Selon votre expérience, les problèmes de ballonnements sont-ils fréquents chez les femmes ?
Très fréquents ! Je suis étonnée que lorsque je dis aux gens ce que je fais, ils s’ouvrent presque toujours et partagent leurs histoires de souffrance de ballonnements. C’est en partie hormonal, donc ce n’est pas confortable mais c’est « normal » – et parfois c’est vraiment un problème chronique inconfortable et embarrassant.
Alors, qu’est-ce que les ballonnements exactement ? Que se passe-t-il dans votre corps lorsque cela se produit ? S’agit-il d’une rétention d’eau ?
Lorsque les ballonnements sont hormonaux, il peut s’agir d’une rétention d’eau. Fréquemment avec les sensibilités alimentaires, les ballonnements et la distension sont les résultats d’un excès de gaz. Lorsque nous mangeons des aliments qui sont difficiles à décomposer pour notre corps, les bactéries qui vivent dans nos intestins vont se mettre à « manger » ces aliments non digérés et produire des gaz qui restent dans nos intestins. Je sais, c’est assez étrange de penser à la façon dont cela fonctionne réellement!
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Nous avons été formés à attendre une certaine quantité de ballonnements prémenstruels comme une partie naturelle de la féminité. La plupart des ballonnements sont-ils induits par les hormones ? Ou existe-t-il également d’autres déclencheurs de ballonnements ?
Les ballonnements qui fluctuent avec votre cycle menstruel sont généralement dus aux changements hormonaux normaux tout au long de votre cycle. Si vous êtes ballonné ou distendu tout au long du mois, il y a probablement une autre raison. Une des principales raisons pour lesquelles je vois des ballonnements (bien que vous devriez parler à votre médecin pour éliminer d’autres causes) est due à des sensibilités alimentaires.
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Alors, est-ce que la lutte contre les ballonnements est surtout une question de prévention ? Ou y a-t-il des choses que vous pouvez faire pour les soulager une fois qu’ils sont déjà là ?
La prévention est une grande partie de la solution car si vous pouvez identifier les aliments spécifiques qui déclenchent vos ballonnements, vous pouvez les éviter. Cependant, ce n’est pas toujours possible. Si vous constatez que vous vous sentez ballonné, il est utile de comprendre ce qui en est la cause. Vous vous sentirez peut-être mieux en faisant bouger votre tube digestif, ce que vous pouvez faire en faisant simplement le tour du pâté de maisons après avoir mangé, ou en vous assurant de ne pas vous allonger après avoir mangé. L’excès de gaz dans la partie supérieure de votre système digestif peut être soulagé par des médicaments en vente libre comme la siméthicone. Vous pouvez également vous sentir réconforté par une tasse chaude de thé au fenouil.
Vous avez mentionné qu’il y a des choses sournoises qui peuvent faire que les gens se sentent ballonnés. Quelles sont les choses auxquelles nous devrions faire attention ?
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Boire de l’eau gazeuse.
Il y a certains avantages à l’eau gazeuse, comme rester hydraté sans tout le sucre supplémentaire et les déchets dans les sodas. Mais pour beaucoup d’entre nous, la carbonatation peut provoquer de sérieux ballonnements. Pensez-y, vous avalez des petites bulles !
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Mâcher du chewing-gum.
Encore, lorsque vous mâchez du chewing-gum, vous avalez un excès d’air qui peut provoquer des ballonnements. Le chewing-gum peut aider votre haleine, ou même vous empêcher de manger quand vous n’avez pas faim – mais il peut aussi être une raison cachée de vos ballonnements.
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Ne pas faire assez d’exercice.
Nos corps sont construits pour bouger, et il en va de même pour nos systèmes digestifs. Une partie de s’assurer que notre intestin fonctionne efficacement est de s’assurer que nous bougeons nos corps.
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Etre déshydraté.
Boire de l’eau est essentiel pour que nos systèmes digestifs fonctionnent en douceur. Lorsque nos systèmes sont en mouvement, c’est un moyen facile et naturel de lutter contre les ballonnements. Visez 8 verres d’eau par jour !
Vous pouvez en apprendre davantage sur Danielle sur son site Web ici, et assurez-vous de vérifier ses livres sur tout ce qui concerne la santé de l’intestin, la nutrition et le bien-être !
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