21 Aliments pour des cheveux et des ongles plus forts

Vous n’avez pas besoin d’un professionnel pour obtenir les mèches brillantes et les ongles glamour que vous souhaitez. (De plus, pourquoi dépenser l’argent quand vous pouvez les acquérir sans débourser des tonnes de pognon). Bien que l’épaisseur et la force des cheveux et des ongles soient en grande partie héréditaires, la nourriture que vous mangez (ou que vous ne consommez pas assez) peut affecter l’état de vos doigts et de vos cheveux tout autant qu’un traitement de spa fantaisie.

Ces parties du corps bien soignées sont constituées d’une protéine fibreuse appelée kératine qui, lorsqu’elle est nourrie des bons ingrédients, devient naturellement plus forte et plus saine avec le temps. Essentiellement, si des cheveux et des ongles durs sont votre objectif, ce que vous mettez dans votre panier d’épicerie est la première étape pour les maintenir.

Comme vous le verrez, de nombreuses études ont montré que les nutriments de certains aliments vous donnent directement des cheveux brillants et des ongles durs, tandis que d’autres recherches ont montré qu’un manque de certaines vitamines et de certains nutriments est une mauvaise nouvelle pour votre apparence. Consultez la liste ci-dessous pour les aliments qui vous donneront un relooking sain sans le prix élevé, et quand vous avez terminé ici, commencez à vous préparer avec les 21 meilleures astuces de cuisine saine de tous les temps.

Pour des cheveux forts

Ces petits fruits emballent un punch dans le département de la vitamine C, ce qui signifie qu’ils aideront votre crinière à rester longue et forte. La vitamine C est nécessaire à la croissance et au développement des cheveux et au-delà, et puisque le corps ne peut pas la produire organiquement, manger des aliments remplis de ce nutriment, comme les mandarines, est le moyen numéro un d’obtenir votre dose et de renforcer vos cheveux. Qui plus est ? Lorsque la vitamine C d’une mandarine se synchronise avec le fer alimentaire provenant d’un aliment comme les épinards, votre corps peut absorber le fer beaucoup plus facilement, ce qui rendra votre crinière encore plus résistante. De plus, il a été démontré que la vitamine B12 contenue dans les mandarines favorise la croissance des cheveux, réduit leur chute et ralentit le processus de grisonnement.

Mangez des champignons lors de votre prochaine sortie ! Les champignons sont une solide source de vitamine D ; ils rendront vos cheveux forts et brillants. Selon une étude qui a été publiée dans la revue Stem Cells Translational Medicine, la vitamine peut aider à créer de nouveaux follicules pileux : de petits pores où de nouveaux cheveux peuvent pousser. Ceci, à son tour, peut améliorer l’épaisseur de vos cheveux ou réduire la quantité de cheveux que vous perdez en vieillissant.

Une autre façon d’augmenter votre apport en vitamine D stimulant le follicule est de manger des poissons gras, comme le saumon, le maquereau et le thon, qui se trouvent également être chargés d’acides gras oméga-3 superstars. Selon une étude publiée dans The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology, la vitamine D peut également contribuer à stimuler les follicules pileux qui sont devenus dormants. En d’autres termes, il semblerait que ce nutriment puisse aider à prévenir l’éclaircissement des cheveux et même la calvitie. Vous n’êtes toujours pas convaincu que le poisson en vaut la peine ? Jetez un coup d’œil à cette liste de 20 raisons pour lesquelles vous devriez manger plus de poisson!

Une cuillère à soupe d’huile de germe de blé contient un énorme 20.2 milligrammes – soit 101 % de la valeur quotidienne recommandée – de vitamine E, qui a longtemps été louée pour sa capacité à améliorer la santé des cheveux et de la peau. Selon les scientifiques, la vitamine E est capable d’exercer sa magie sur votre crinière parce qu’elle contient de puissants antioxydants appelés tocotriénols, qui contribuent à la santé du cuir chevelu. Vous en voulez la preuve ? Les chercheurs ont constaté que l’utilisation de suppléments de tocotriénols améliorait la santé des cheveux des personnes atteintes d’alopécie et contribuait également à prévenir la perte de cheveux dans une étude de 2010 imprimée dans la revue Tropical Life Sciences Research.

Les épinards regorgent de nutriments bons pour la santé des cheveux, comme le fer et la vitamine E, il n’est donc pas surprenant que se gaver de ce riche légume vert soit un excellent moyen de renforcer vos locks. Les médecins de la Cleveland Clinic expliquent que de faibles réserves de fer contribuent à la perte de cheveux, donc si vous cherchez à garder vos cheveux forts et succulents, surtout en vieillissant, incorporer plus d’épinards dans votre alimentation est une excellente façon de procéder.

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Si vous trouvez que vos cheveux s’éclaircissent ou tombent complètement, cela pourrait être dû au fait que vous ne consommez pas assez de zinc dans votre alimentation. Heureusement, la recherche a montré que la perte de cheveux liée à une carence en zinc peut être inversée simplement en mangeant plus de ce nutriment si important. Dans une étude publiée dans la revue Dermatologic Therapy, des chercheurs ont donné des suppléments de zinc à cinq patients atteints d’alopécie liée à une carence en zinc et ont découvert que la perte de cheveux était guérie ou améliorée chez tous les patients après une courte période. Une façon d’augmenter votre apport en zinc est de faire le plein d’huîtres. Seulement six de ces fruits de mer décortiqués vous donneront 30 milligrammes de zinc, soit le double de la valeur quotidienne (VQ) de ce nutriment !

Selon une revue publiée dans un journal appelé Dermatologie Pratique & Conceptuelle, une carence en acides gras essentiels polyinsaturés, l’acide linoléique (un acide gras oméga-6) et l’acide alpha-linolénique (un acide gras oméga-3), peut provoquer des modifications capillaires, notamment une perte des cheveux du cuir chevelu et des sourcils, ainsi qu’un éclaircissement des cheveux. Pour éviter que tout cela ne vous arrive, à vous ou à vos cheveux, consommez des aliments riches en acides linolénique et alpha-linolénique, comme les noix.

Un autre nutriment nécessaire pour des mèches fortes et saines est le sélénium : un oligo-élément essentiel qui joue un rôle dans la protection contre les dommages oxydatifs et la création de follicules pileux. Une étude publiée dans la revue Endocrinology a révélé que les rats déficients en sélénium présentaient une croissance capillaire clairsemée. De même, une autre étude publiée dans la revue PLoS One a montré que les souris dépourvues de sélénoprotéines spécifiques présentaient une perte progressive des cheveux après la naissance. Pour que vos propres cheveux restent forts et abondants, consommez des aliments riches en sélénium, comme les noix du Brésil. Croyez-le ou non, seulement sept noix vous donneront plus de 100% DV de sélénium.

Il a été démontré que la vitamine A active les cellules souches du follicule pileux, selon une étude animale de 2015 publiée dans la revue Experimental Biology and Medicine. En fait, si vous voulez que vos follicules pileux fonctionnent à leur niveau optimal, les scientifiques ont découvert que l’acide rétinoïque – un composant de la vitamine A – est nécessaire. Pour faire le plein de ce nutriment qui aide les cheveux, grignotez une patate douce cuite au four (avec la peau) qui, selon le National Institutes of Health, contient une quantité énorme de vitamine A (561 % de la valeur quotidienne, pour être exact). Il suffit de ne pas en abuser, car un excès de vitamine A a en fait été lié à la perte de cheveux.

La lysine est un acide aminé essentiel qui peut jouer un rôle dans l’absorption du fer et du zinc, donc, compte tenu de ce que nous vous avons déjà dit sur les cheveux et ces nutriments clés, il n’est pas surprenant que la lysine se soit avérée favoriser la croissance et le développement de cheveux sains. En fait, une étude publiée en 2002 dans la revue Clinical and Experimental Dermatology a montré que l’ajout de lysine à une supplémentation en fer aidait de manière significative certaines femmes souffrant d’éclaircissement chronique des cheveux et de perte de cheveux qui ne réagissaient pas à une supplémentation en fer seule. Les haricots noirs, qui regorgent de protéines, sont également riches en lysine. Une portion d’une demi-tasse de ces légumineuses contient une quantité impressionnante de 523 milligrammes de cet acide aminé essentiel.

Le stress oxydatif a été lié à la perte de cheveux et aux cuirs chevelus en mauvaise santé, donc pour garder votre cuir chevelu et vos cheveux heureux, il est important de faire le plein d’antioxydants, qui contrecarrent le stress oxydatif. Grâce à leur abondance de vitamine B et de proanthocyanidines, les myrtilles riches en antioxydants sont également particulièrement bénéfiques pour les cheveux ; une étude animale imprimée dans The Journal of Investigative Dermatology a révélé que les proanthocyanidines stimulent la croissance des cheveux.

Pour des ongles forts

De nombreux suppléments pour cheveux et ongles contiennent de la biotine – une vitamine B – dont beaucoup prétendent qu’elle encourage une croissance saine, mais est-elle vraiment efficace ? Bien qu’il y ait peu de preuves pour soutenir la croyance que la biotine a un impact positif sur les cheveux, la recherche suggère qu’elle peut renforcer les ongles. Selon une étude publiée dans le Journal of the American Academy of Dermatology, il a été démontré que la biotine améliore les ongles. Après avoir administré un supplément de biotine à des participants, les chercheurs ont découvert que l’épaisseur des ongles de ces personnes avait augmenté de 25 % par rapport au groupe témoin. En outre, les ongles traités à la biotine présentaient également moins de signes de dédoublement. Les œufs sont une excellente source de biotine, qui se trouve dans le jaune d’œuf jaune vif.

Une autre grande source de biotine ? Les amandes. En plus de favoriser la perte de poids, une portion de ces noix riches en protéines et en fibres contient 49% de votre RDA de biotine. De plus, les amandes contiennent également une dose saine de vitamine E, dont nous avons déjà établi qu’elle joue un rôle important dans le maintien de vos cheveux et de votre cuir chevelu en pleine forme.

C’est vrai, les fruits rouges et juteux adorés par la plupart ont de sérieux avantages pour vos ongles. La diététicienne Tanya Zuckerbrot, MS, RD, et fondatrice du régime F-Factor, nous a dit dans les 7 meilleurs aliments pour des ongles forts que manger huit fraises ou plus fournit plus de vitamine C qu’une orange ! Et comme la vitamine C est essentielle pour produire le collagène qui permet à nos ongles de résister aux cassures, le fruit rouge sucré est le moyen idéal pour les renforcer.

Les ongles sont constitués en grande partie de protéines de kératine translucides, donc si vous voulez qu’ils se développent plus sainement et plus solidement, il est essentiel d’avoir une alimentation riche en ce nutriment qui construit les muscles et rassasie. Des sources de protéines simples et maigres feront l’affaire, comme le poulet, la dinde ou le tempeh favorable aux végétariens.

Les acides gras essentiels (AGE) sont nécessaires à la bonne structure et au bon fonctionnement de chaque cellule du corps, et sont importants pour une santé optimale. En ce qui concerne les ongles, les AGE hydratent le lit de l’ongle, ce qui augmente la souplesse des ongles fins et cassants. Pour obtenir davantage de ces nutriments superstars dans votre alimentation, augmentez votre consommation de graisses saines, ce qui peut être fait en ajoutant un produit tel que l’huile de lin à votre alimentation. Si ce n’est pas votre truc, assurez-vous de manger beaucoup de poissons gras, ce qui, nous l’avons déjà établi, maintient également vos cheveux en bonne santé.

Bien qu’elle ne doive pas être consommée constamment, l’huile de coco est un autre exemple de graisse saine qui peut renforcer et nourrir vos ongles. Qui plus est ? Cet aliment toujours à la mode n’a même pas besoin d’entrer dans votre bouche pour faire le travail. En fait, de nombreuses personnes utilisent l’huile de coco de manière topique, car elle peut être appliquée sur les ongles pour assouplir les cuticules, prévenir les ongles pendants et hydrater les mains.

Les lentilles sont chargées de neuf vitamines et minéraux essentiels, y compris les vitamines B et la biotine. Cela signifie que, non seulement elles sont excellentes pour votre santé globale, mais elles sont particulièrement adaptées pour garder vos ongles beaux et forts. Bien que nous ayons déjà évoqué le rôle de la biotine dans la santé des ongles, son importance mérite d’être rappelée. Selon une étude allemande, 91 % des sujets ayant reçu une dose orale quotidienne de 2,5 milligrammes de biotine ont montré une nette amélioration, avec des ongles plus fermes et plus durs après environ cinq mois et demi. Bien qu’il n’y ait rien de mal à prendre un supplément de biotine, obtenir le nutriment à partir d’aliments entiers est plus bénéfique dans l’ensemble.

Boire beaucoup d’eau est important pour garder les ongles et les cuticules hydratés, et en plus de vous assurer de boire beaucoup d’eau chaque jour, vous pouvez également améliorer la santé de vos ongles en mangeant des aliments à forte teneur en eau. La pastèque préférée des estivants, par exemple, contient environ 92 % d’eau par volume. Vous pouvez également ajouter des concombres à votre alimentation pour ressentir les mêmes effets.

La silice, forme naturelle du silicium, est un oligo-élément qui aide le corps à utiliser le calcium correctement. C’est également le minéral prédominant dans la composition des ongles, ce qui permet d’expliquer pourquoi il est si bénéfique pour eux. Selon des chercheurs brésiliens, la présence d’ongles mous et cassants peut indiquer une carence systémique en silicium. Les céréales complètes, comme le blé, l’orge, l’avoine et le millet, sont toutes d’excellentes sources de silice.

En plus de garder votre peau ferme et tendue, le collagène aide également vos ongles à rester longs et forts, c’est pourquoi nous vous suggérons d’incorporer des poivrons rouges dans votre alimentation si vous voulez que vos ongles aient l’air et se sentent au mieux. Ces légumes brillants fournissent 190 % de l’apport journalier recommandé en vitamine C (un nutriment essentiel à la production de collagène) et sont également chargés d’antioxydants qui empêchent les radicaux libres d’endommager et d’oxyder les cellules de nos ongles. Incorporez quelques poivrons rouges dans un sauté ou trempez le légume cru dans du houmous pour une collation riche en protéines. Pour vous inspirer sur la façon de faire travailler les protéines pour vous, consultez cette liste des 29 meilleures protéines pour la perte de poids !