Il existe plus de façons de faire des pompes que n’importe quel autre exercice, ce qui signifie que votre esprit et vos muscles ne se lasseront jamais.
Mais si vous avez besoin d’inspiration pour votre arsenal, consultez ces deux entraînements de pompes de haut en bas du directeur du fitness de Men’s Health, B.J. Gaddour.
Related:THE 21-DAY METASHRED-an All-New Body-Shredding Fitness and Diet Program From Men’s Health
Les routines que Gaddour démontre dans la vidéo ci-dessus font travailler votre poitrine, vos épaules et vos bras, mais elles martèlent aussi vos abdominaux. C’est parce qu’elles réduisent votre stabilité, forçant chaque muscle, de vos épaules à vos hanches, à « s’activer » tout le temps.
Défi un
Prenez une position de pushup sur le sol avec vos pieds à quelques centimètres devant un banc. Faites une pompe. Lorsque vous vous poussez pour revenir à la position de départ, faites une pause avec les bras tendus.
Maintenant, placez les deux pieds sur le banc. Faites un pushup sur le déclin. Faites une pause au sommet, et ramenez les deux pieds vers le sol. Alternez entre un pushup au sol et un pushup sur le déclin, en effectuant autant de répétitions que vous pouvez sans vous arrêter.
Défi deux
Prenez une position de pushup au sol avec un banc devant vous. Placez vos mains sur le sol de façon à ce qu’elles soient à environ deux pieds du banc. Faites une pompe, et faites une pause après vous être repoussé vers le haut.
Sans laisser votre dos s’affaisser, tendez votre main gauche droit devant vous de façon à ce qu’elle soit sur le dessus du banc. Faites de même avec votre main droite. Vous devriez maintenant être dans une position de planche étendue avec votre corps créant une ligne droite des mains aux talons.
« Marchez » vos pieds en avant vers le banc jusqu’à ce que vos mains soient directement sous vos épaules. Faites une pause, puis effectuez un pushup sur le banc. Reculez vos pieds jusqu’à ce que vous soyez à nouveau en position de planche étendue. Abaissez vos mains une à la fois vers le sol, et effectuez un autre pushup.
Répétez ce schéma, en effectuant autant de répétitions que vous le pouvez sans vous reposer.
.