Comment pouvez-vous savoir que votre santé s’améliore régulièrement et que votre parcours de perte de poids progresse ? Voici quelques facteurs qui indiquent que vous avancez dans une bonne direction :
Vous n’avez pas faim tout le temps
Si vous perdez du poids parce que vous avez changé votre alimentation pour inclure plus de protéines et moins de glucides et de graisses, vous pouvez remarquer que vous vous sentez rassasié plus rapidement.
C’est parce que les acides aminés des protéines alimentaires envoient un signal de satisfaction à votre cerveau – et ce signal n’est pas envoyé en mangeant le même nombre de calories en graisses ou en glucides.
Bonnes nouvelles ici pour les végétariens et les végétaliens : Une étude de 2013 a révélé que le signal de satisfaction est plus fort avec les protéines végétales qu’avec les protéines d’origine animale.
Votre sentiment de bien-être s’améliore
La perte de poids peut entraîner une amélioration globale de votre bien-être psychologique.
Dans une étude de 2013, les personnes qui essayaient de perdre du poids ont déclaré qu’elles ressentaient plus de vitalité, plus de maîtrise de soi, moins de dépression et moins d’anxiété qu’avant leur perte de poids.
Si vous ne ressentez pas encore ces bénéfices émotionnels, n’abandonnez pas : Les participants à l’étude n’ont pas signalé ces améliorations au bout de 6 mois. Les grands changements psychologiques sont apparus lors des entretiens à 12 mois.
Autre remarque importante : si vous perdez du poids comme effet secondaire involontaire d’un traumatisme, d’une maladie ou d’un grand changement de vie tel qu’un divorce ou une perte d’emploi, il se peut que vous ne ressentiez pas la même poussée émotionnelle.
Vos vêtements vous vont différemment
Vous remarquerez peut-être que vous n’avez pas besoin de sauter pour enfiler votre jean, avant même de voir une grande différence sur la balance – ce qui peut vous motiver à continuer ce que vous faites.
Dans une étude de 2017, environ 77 % des femmes et 36 % des hommes ont déclaré qu’ils étaient motivés à perdre du poids pour améliorer la façon dont leurs vêtements s’adaptent à leur corps.
Vous remarquez une certaine définition musculaire
Cela peut prendre un certain temps – généralement des semaines ou des mois – pour développer la force et voir la définition musculaire. La rapidité avec laquelle vous verrez des changements dépendra de votre corps et du type d’exercice que vous avez incorporé dans votre plan.
Une étude de 2019 a révélé que les jeunes femmes construisaient plus de masse musculaire dans leurs jambes lorsqu’elles effectuaient plus de répétitions de curls et de presses à jambes avec une charge plus légère qu’avec moins de répétitions et une charge plus lourde.
Si vous voulez continuer à construire du muscle alors que vous perdez du poids, les experts recommandent de consommer suffisamment (mais pas trop) de protéines et de faire des exercices de type résistance.
Vos mensurations changent
Une diminution du tour de taille est une bonne nouvelle pour votre santé globale. Des chercheurs ont suivi 430 personnes dans le cadre d’un programme de gestion du poids de deux ans et ont noté qu’une réduction du tour de taille était associée à une amélioration des résultats en matière de pression artérielle, de glycémie et de cholestérol.
D’autres études ont établi un lien direct entre votre tour de taille et votre risque de maladie cardiovasculaire. Que la balance indique ou non que vous avez baissé, une taille plus lâche signifie une meilleure santé cardiaque.
Vos douleurs chroniques s’améliorent
La perte de poids peut aider à diminuer la douleur, en particulier dans les zones du corps qui portent du poids, comme le bas des jambes et le bas du dos.
Dans une étude de 2017, les personnes qui ont perdu au moins 10 % de leur poids corporel ont remarqué la plus grande amélioration de la douleur chronique autour des zones portantes.
Dans une autre étude, la perte de 20 % du poids corporel a considérablement amélioré la douleur et l’inflammation du genou chez les personnes atteintes d’arthrite.
Vous allez aux toilettes plus – ou moins – fréquemment
Changer ce que vous mangez peut affecter vos habitudes de transit intestinal.
L’élimination de la viande et l’ajout de plus de légumes verts feuillus et de légumes à votre alimentation peuvent améliorer la constipation, tandis que l’ajout de plus de protéines animales à votre alimentation (comme le font de nombreux régimes paléo et céto) peut rendre certaines personnes plus sujettes à la constipation.
Si vous êtes préoccupé par les différences dans vos selles, ou si elles interfèrent avec votre productivité, il peut être judicieux de parler avec un nutritionniste ou un fournisseur de soins de santé pour modifier votre régime afin d’améliorer votre santé intestinale.
Votre tension artérielle diminue
Le surpoids peut avoir un effet négatif sur votre tension artérielle, vous rendant vulnérable aux accidents vasculaires cérébraux et aux crises cardiaques.
Une façon de faire baisser votre tension artérielle est de perdre du poids avec une alimentation plus saine et plus de mouvement. Si vous perdez du poids, vous réduisez la pression sur votre cœur et commencez à normaliser votre pression artérielle.
Vous ronflez moins
Le ronflement a une relation compliquée avec le poids. Les chercheurs ont constaté que les personnes (surtout les femmes) qui souffrent du syndrome métabolique (un précurseur du diabète) ont tendance à ronfler.
En fait, le ronflement et l’apnée du sommeil peuvent même entraîner une prise de poids. Pour cette raison, la perte de poids est souvent l’une des thérapies ciblées pour les personnes qui ronflent et qui ont des troubles du sommeil.
Votre humeur s’améliore
Porter des changements sains à vos habitudes alimentaires peut conduire à une meilleure humeur et à plus d’énergie.
Dans une étude de 2016, des chercheurs ont constaté qu’un régime à charge glycémique élevée composé de biscuits, de pommes de terre, de craquelins, de gâteaux et de bagels, qui ont tendance à provoquer des pics de glycémie, entraînait 38 % de symptômes de dépression et 26 % de fatigue en plus qu’un régime à faible charge glycémique.
Si vos choix alimentaires provoquent moins de pics et de creux dans votre glycémie, vous ressentez probablement certains des avantages émotionnels et psychologiques qui découlent de la perte de poids.